Hírek » Branch Warren edzéstreve
Edzés beosztás:
Hétfő:
Hát és hátsó váll:
T-rúdas evezés 3x10
Egykezes evezés 3x8
Kétkezes evezés döntött törzzsel 3x8
Lehúzás tarkóhoz 3x15
Lehúzás Hammer strength gépen 3x15
Evezés ülve csigán 3x20
Döntött törzsű oldalemelés 4x10
Hátsóváll-gép 4x10
Kedd:
Mell:
Ferdepados nyomás 2 melegítő széria és 3x8-12 munkasorozat
Fekvenyomás egykezes súllyal 3x10 az utolsó vetkőző széria
Nyomás Hammer strength gépen 3x10
Tolódzkodás (láncokkal) 3x bukásig
Kábelkereszetzés 3x15
Szerda: pihenő
Csütörtök: Kar
Egykezes bicepsz állva 3x8
Kétkezes bicepsz állva 3x12
Scott-pados hajlítás 3x12
Letolás csigán 3x15
Tolódzkodó-gép 3x15
Letolás kötéllel 4x12
Péntek:
Láb:
Lábnyújtás 2x100
Guggolás 2 melegítő széria és 2 munkasorozat
Hack-guggolás 3x15
Lábtológép 3x30
Ülő lábhajlítás 3x15
Álló lábhajlítás 3x15
Fekvő lábhajlítás 3x15
Szombat:
Alsó hát és váll:
Felhúzás 3-4 melegítőszéria és 4-5 munkasorozat
Mellről nyomás 2 melegítőszéria és 3x10 munkasorozat
Oldalemelés 3x12
Előreemelés 3x8
Állighúzás 3x12
Vissza